Skruppelløse firmaer tager sig godt betalt for slankeprodukter, der ikke virker. De lover vægttab, øget forbrænding og bedre velvære, men brugerne risikerer at blive afhængige af præparaterne.

Markedet for kosttilskud er stort, og mange risikerer at købe noget, de i virkeligheden slet ikke har brug for.

Forbrugerne lokkes med, at de fx kan øge forbrændingen og få mere energi helt lovligt.
De fleste af produkterne på markedet er da også lovlige, men pas på! Du risikerer at betale mange penge for ting, du kunne få meget billigere ved fx at drikke en kop kaffe.

Mange af produkterne indeholder fx koffein eller guarana. Guarana er det samme som koffein, bortset fra at det er udvundet fra en plante.

Pillerne med koffein eller guarana giver dig typisk mere energi, men de kan være farlige i for store doser. Du risikerer desuden at blive afhængig af pillerne, ligesom nogle mennesker kan være afhængige af kaffe. Det skyldes, at pillerne giver dig den samme virkning som du får ved at drikke en stor kop kaffe. Overforbrug af koffeinpiller kan desuden øge kropstemperaturen, så du får det dårligt.
Det største problem ved koffeinpillerne er dog, at der mangler dokumentation for den påståede effekt. Og det kan desuden være utroligt svært at gennemskue, hvad produktet rent faktisk indeholder.

Dette gør sig gældende for mange af de slankepiller, du kan købe lovligt.

Tragisk nok findes der dog slankepiller, som sandsynligvis vil give den ønskede effekt, men de er både farlige og tilmed ulovlige. Her tænker vi særligt på piller med efedrin som fx Therma Power.

Effekten af efedrin kan sammenlignes med effekten af amfetamin. Du kan træne hårdt i timevis uden at blive træt, du mærker ikke sult osv.
Men der er en grund til, de er ulovlige! Der er registreret flere dødsfald i forbindelse med brugen af Therma Power, og problemet med pillerne er bl.a. at de påvirker din hjerterytme. Vi har talt med en læge, der siger, at en af grundene til, folk kan tabe sig med Therma Power er, at de sætter dit hjerte på hårdt arbejde. Du forbrænder mere energi, da hjertet skal pumpe hurtigere. Dette kan ødelægge dit hjerte, og du risikerer i værste tilfælde at dø.

Therma Power er derfor en rigtigt dårlig løsning, hvis du ønsker at tabe dig.

Der findes dog andre lignende produkter, der kan fås lovligt, dog på recept, men dem vil vi ikke anbefale nogen at bruge. Effekten af disse midler kan minde om effekten af bl.a. Therma Power. Dette er grunden til, at de kun fås på recept, og præparaterne vil under alle omstændighederne være en dårlig løsning pga. flere risici.

Kort sagt: Slankepiller kan generelt godt give dig en effekt. Nogen kan fx have brug for mere energi i forbindelse med træning, og der kan koffeinpillerne godt anvendes. Men en kop stærk kaffe vil i mange tilfælde give den samme effekt.

De ulovlige samt de receptpligtigte slankepiller er en dårlig løsning. De er farlige og unødvendige, da der er andre sunde måder at tabe sig på.

Hermed en lille advarsel fra Slankekur.info om ikke at gå amok i suspekte slankepiller efter jul. Du får meget mere ud af en almindelig slankekur og fokus på effektivt vægttab.

Der er mange gode grunde til, at folk vil tabe sig. Dels er der det sundhedsmæssige aspekt, overvægt er jo usundt. Men spørger man folk, om hvorfor de vil tabe sig, lyder svaret også tit, at det er pga. kosmetiske ting. Folk ønsker udover at blive sunde også at se godt ud og have en slank krop.
Nogle gange kan det være fornuftigt at tabe sig, mens det andre gange ikke er nødvendigt.

Man kan starte med at spørge, hvorfor man er overvægtig?
Det videnskabelige svar vil lyde, at man har indtaget mere energi, end man har forbrugt, og det har dermed ført til en positiv energibalance og dermed vægtøgning.

Men dette er kun en meget generel betragtning, da der kan være mange andre faktorer, der spiller ind ved overvægt. Hvis man har det psykisk dårligt, kan det fx også være en årsag til, at man er blevet overvægtig, mens der også kan lægge visse medicinske årsager til grund for overvægten.

Overvægt kan endvidere være genetisk disponeret, og det kan være en god idé at finde af, hvorfor man er blevet overvægtig, da man kan gøre noget ved problemet.

Men hvordan taber man sig og opnår varigt vægttab?

Svaret er simpelt: Man indtager mindre energi end man forbrænder, så man opnår en negativ energibalance.

Dette kan ske ved, at man indtager mindre energi, forbrænder mere energi, eller en kombination af begge.

Der er mange, der forsøger at tabe sig, og de opnår da også et vægttab, men ofte tager de på i vægt igen, og det er brandærgerligt. Det skyldes ofte, at det kun er i en periode, de ændrer livsstil.

Men ofte er det nødvendigt, at man ændrer sin koststil og dyrker motion resten af livet for at opnå et varigt vægttab.

Som det før er beskrevet, er der flere veje til Rom.
Man kan i første omgang vælge at ændre sine kostvaner. Dette har vist sig at være en effektiv måde at slanke sig på i mange studier. I et enkelt studie (Miller 1997, Garrow 1995) opnåede forsøgspersonerne et vægttab på ca. 1 kilo om ugen, og dette kan opnås ved et energiunderskud på ca. 4000 KJ om dagen.

Normalt anbefales det, at man taber sig mellem ½-1 kilo om ugen, og dette svarer til et energiunderskud på ca. 2100-4200 KJ om dagen. Da der er tale om et forholdsvis beskedent energiunderskud, vil personerne, der ønsker at tabe sig, ikke miste mere muskelmasse end højst nødvendigt.

Mange personer oplever, at de taber sig hurtigt i starten, og det skyldes, at kroppens glykogendepoter tømmes. Dette vægttab skyldes, at man hovedsageligt taber vand, som binder sig til glykogenet. (Glykogendepoter er kroppens kulhydratlagre, og findes hovedsageligt i musklerne og leveren.)

Man kan som før beskrevet også vælge at tabe sig ved udelukkende at dyrke mere motion.

Dette har dog vist sig at være en ineffektiv måde at tabe sig, hvis man bibeholder et normalt kalorieindtag, og personer, der anvender denne metode, vil typiske kun tabe sig 100-200 gram om ugen (Miller 1997, Garrov 1995).
Dette skyldes bl.a. at meget overvægtige personer kan have svært ved at dyrke så meget motion, som det vil kræve for at tabe sig.
Der er dog andre studier (Jakcice), der har givet forsøgspersonerne et vægttab på 7,6 kilo over 3 måneder, hvilket er yderst fornuftigt. Men forsøgspersonerne måtte også øge den fysiske aktivitet med 11 kilometers rask gang dagligt, hvilket er urealistisk for de fleste.

For folk, der har svært ved at være fysisk aktive, handler det om at finde frem til fysiske aktiviteter, som personerne kan lide at lave og holde ud. Al motion er bedre end intet, og for en voksen person kan det være fornuftigt at følge de gængse anbefalinger på 30 min. motion dagligt, som fx kan være en tur på cyklen.

Der er mange fordele ved at dyrke motion, og der er videnskabeligt bevist, at udover vægten har motion indflydelse på insulinresistensen, psyken og udviklingen af sygdomme.

Et samspil mellem kost og motion

Man vil nok ofte tro, at en kombination af øget fysisk aktivitet med et nedsat energiindtag, vil give udslag i et markant vægttab, men sådan forholder virkeligheden sig ikke.
Man opnår faktisk kun (i et forsøg) vægttab på 1 kilo om ugen, som er det samme som ved kostændringerne alene.

Men det er dog ikke ensbetydende med, at det ikke kan betale sig at dyrke motion, samtidig med at man ligger i kalorieunderskud. Man opnår nemlig alle de positive ting ved både kostændringen og motionen. Personerne, der ligger i kalorieunderskud og samtidig dyrker motion vil nemlig opleve vægttab, bevare sin muskelmasse og have en rigtig god mulighed for at bevare sit vægttab.

Vi håber med ovenstående artikel om varrigt vægttab og den ideelle slankekur, at kunne hjælpe dig til at tabe dig og komme igennem de mange fristelser uden alt for mange problemer.

Held og lykke med dit vægttab – må du få en effektiv slankekur!

Mange danskere betaler ernæringseksperter forholdsvis mange penge for at få sammensat en komplet kostplan, men noget af arbejdet kan du faktisk gøre selv og spare penge.

I denne artikel vil vi se nærmere på, hvordan du kan sammensætte en sund kostplan ved at give en masse forslag til retter, som du selv kan kombinere, så du får dækket alle naturlige behov i løbet af en dag.

Vi starter med morgenmaden og bevæger os videre til mellemmåltider, frokost og aftensmad.

Forslag til morgenmad

1) 2 skiver rugbrød med minarine, 1 blødkogt æg, 1 dl juice
2) 2 skiver fuldkornsrugbrød med 25 gram mager ost, 1,5 dl skummet- eller kærnemælk, 1 dl. juice
3) 2 dl ylette, ½ stk. fuldkornsrugbrød med minarine, 15 gram mager ost
4) 1 dl havregryn til grød, 2 dl skummetmælk

Forslag til mellemmåltider

1. En kop bouillon, fedtfri med ostebrød
2. Et styk frugt
3. Et glas kærne- eller skummetmælk
4. En halv skive fuldkornsrugbrød med magert pålæg
5. En halv skive grahamsbrød med mager ost
6. En sukkerfri sodavand
7. To klidkiks med mager ost eller pålæg
8. En mager ostebjælke

Forslag til pålæg

1. Tomat og æg
2. Mager leverpostej
3. Saltkød med sky og rå løg
4. Mager skinke
5. Ost 10 % eller 20 %
6. Marinerede sild
7. Makrel i tomat eller tunfisk
8. Rejer
9. Røget torsk
10. Torskerogn med citron og karse
11. Roast beef
12. Frikadeller
13. Røget filet
14. Mager kvarg med grøntsager
15. Hytteret
16. Kogt fisk med citron
17. Røræg med purløg
18. Råkostsalat

Middagsforslag

1. Sprængt mørbrad med rosenkål
2. Kogt rødspætte med citron, hakket persille og dild
3. Kørvelsuppe med æg. Hytteret
4. Kalvekød i karry og løse ris
5. Kalvefrikassé
6. Pariserbøf med rosenkål
7. Kogt torsk med hvidkålssalat
8. Ungarsk lever
9. Vestindisk gullasch
10. Frikadeller med kogte grøntsager
11. Kogt kylling i asparges
12. Urtekød
13. Omelet med grøntsager
14. Hakkebøf
15. Bankekød
16. Fiskefrikadeller

Forslag til råkostsalater

Vælg frit fra listen:
1. 2 dele agurk, 1 del tomat, klippet persille.
Marinade: 2 dele eddike, 1 del vand, salt, peber, sødestof.

2. 2 dele tomat, 1 del grøn peber, 1 del løgringe eller porreringe.
Marinade: 2 dele olie, 1 del eddike, salt, peber, hvidløg

3. 3 dele grøn salat, julesalat eller kinakål, 1 del tomat, 1 del agurk, 1 del champignon i skiver.
Marinade 1: Ylette, citronsaft, sødestof
Marinade 2: 1 dl. kærnemælk, 1 spsk. citronsaft, sødestof.

4. 5 dele blomkål, 1 del porreringe, 1 del hakket radiser.
Marinade: 2 dele olie, 1 del eddike, salt, peber.

5. To dele snittet rosenkål, 2 dele revet æble.
Marinade: Ylette med citronsaft og sødestof.

6. 2 dele snittet hvidkål, kinakål eller julesalat, 2 dele revet æble, 1 del appelsin i tern.
Marinade: Appelsinsaft eller orangejuice.

7. 4 dele revet gulerod, 1 del ananas.
Marinade:
1: Ananassaft
2: 3 dele citronsaft, 1 del vand, sødestof

8. 3 dele fintsnittet rødkål, 1 del revet æble, 1 del appelsin.
Marinade: Appelsinsaft eller juice.

Med ovenstående liste kan du nu frit sammensætte en daglig kost, der er sund og nærende.
Det kan måske virke lidt uoverskueligt, men grundprincippet er, at du for hvert måltid ud fra listen vælger, hvad du vil spise. Dette kan give en masse forskellige kombinationer, og en daglig kost kunne fx se sådan ud:

Morgenmad: 2 skiver fuldkornsrugbrød med 25 gram mager ost, 1 ½ skummet- eller kærnemælk, 1 dl juice.

Mellemmåltid: 1 æble

Frokost: Rugbrød med røræg og purløg

Mellemmåltid: 1 glas kærne- eller skummetmælk

Aftensmad: Frikadeller med kogte grøntsager

Sent mellemmåltid: ½ skive fulkornsrugbrød med magert pålæg

Vi håber, du med denne liste har hentet lidt inspiration til selv at sammensætte din kostplan til netop din slankekur. Er du i tvivl om opskrifterne til nogle af retterne, kan du evt. hente inspiration på kostplan eller slankekur eller lignende sider på internettet.

God fornøjelse og god appetit! Vi håber du får succes med din kostplan og din slankekur!

Slankeguide.info kigger på slankekure, diæter, kostplaner og forsøger at finde rundt i den enorme jungle, som markedet for slankekure er blevet.

Vi tager meget gerne imod kritik, ris, ros, gode slankeråd, eksempler fra dine slankekure og erfaringer fra folk, som har haft succes med at slanke og tabe sig.

Det er NU du skal starte med at planlægge, hvis du vil komme igennem de gode (fede) juletid og begynder at mide kilo og få det bedre i 2009!

Velkommen!